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BCAA-Test 2019
Inhalt
Welches ist das beste BCAA? Und was ist besser: BCAA-Kapseln oder -Pulver? Auf dieser Seite findest du einen Test, der beide Darreichungsformen berücksichtigt. Außer diesem Vergleich von insgesamt acht BCAA-Produkten namhafter Hersteller gibt es noch einen Ratgeber-Teil mit vielen weiteren Infos zu BCAA-Kaufkriterien.
Und alle Eiligen finden hier in unserem nu3 Shop direkt alle BCAA-Produkte ►
Die besten BCAA-Pulver und -Kapseln im Vergleich
| Kriterium | nu3 BCAA Pulver | ESN Nitro BCAA Powder | Scitec Nutrition BCAA 1000 | BioTech BCAA Zero |
| | | | | |
| Darreichungsform | Pulver | Pulver | Kapseln | Pulver |
| Geschmack | Zitrone | Zitrone-Eistee | Keiner | Zitronen-Eistee |
| Preis pro Kilo | 54,98 € | 48,98 € | 68,57 € | 69,17 € |
| Preis pro Gramm BCAA | 0,05 € | 0,05 € | 0,09 € | 0,10 € |
| Herstellungsland | Deutschland | Deutschland | EU | USA |
| Vegan | ✓ | ✓ | ✗ | ✗ |
| Allergene | Spuren möglich | Gerstenmalz | Keine | Keine |
| Anzahl Farbstoffe | 0 | 1 | 3 | 0 |
| Vitamin B6 | Nicht enthalten | Nicht enthalten | Enthalten | Enthalten & überdosiert |
Unser Ranking der BCAA-Pulver und -Kapseln*
1. Platz: nu3 BCAA Pulver
2. Platz: ESN Nitro BCAA Powder
3. Platz: Scitec Nutrition BCAA 1000 Kapseln
4. Platz: BioTech BCAA ZERO Pulver
5. Platz: Myprotein Essentielle BCAA 2:1:1 Pulver
6. Platz: Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps
7. Platz: Weider BCAA + L-Glutamine Caps
8. Platz: Multipower BCAA+ Kapseln
Den kompletten Vergleich und nach welchen Kriterien wir bewertet haben, findest du in unserem PDF zum BCAA-Test! Im Folgenden stellen wir den BCAA-Testsieger vor, der in unserem Test am besten abgeschnitten hat:
-
9,8 g BCAA pro Portion
-
BCAA im optimalen Verhältnis von 2:1:1
-
Zuckerarm und frei von Aspartam
-
Für Veganer geeignet
Das sind die Vorteile des nu3 BCAA-Pulvers:
- ✓ Sehr günstiger Preis (nur 7 Cent pro Gramm BCAA)
- ✓ Qualität aus Deutschland
- ✓ Gute Transparenz bzgl. Inhaltsstoffe
- ✓ Vegan
Das sind die Nachteile des nu3 BCAA-Pulvers:
- ✗ Spuren von Allergenen möglich
- ✗ Kein Vitamin B6 enthalten
Kundenbewertungen zum nu3 BCAA Pulver
★★★★★
Top
Sehr überrascht war ich über den Geschmack, der dafür das es BCAAs sind echt gut ist. Zuvor hatte ich BCAAs von MyProtein, bei denen der Geschmack echt gar nicht erträglich war und Farbstoffe vom feinsten beinhaltet waren. Dieser hier ist dazu auch noch vegan, was für meine Umstellung ideal ist. Also nur empfelenswert. :)
Nico, bewertet am 17.04.2018 18:39 19:34
★★★★★
Klare Kaufempfehlung
Das BCAA von nu3 hat mich komplett überzeugt. Das heißt das sich das Produkt im vergleich zu BCAA von anderen Anbietern in diesem Preissegment sehr gut löst und vor allem auch Geschmacklich überzeugt und nicht einfach nur nach Süßstoff bzw. Künstlich schmeckt.
Fabio, bewertet am 18.06.2017 15:41
★★★★★
Fantastisch
Das BCAA von NU3 ist wirklich klasse, das Pulver löst sich vollkommen auf im Wasser und der Geschmack ist angenehm lecker im Vergleich zu anderen BCAA´s. Von den Inhaltsstoffen nimmt es sich zu anderen Herstellern nicht viel wobei der Preis hier wirklich erstaunlich gut ist. Klare Kaufempfehlung!
Wullus, bewertet am 05.06.2017 14:17
BCAA: Kapseln oder Pulver?
BCAA kann man in verschiedenen Formen zu sich nehmen. Für die Wirksamkeit macht es keinen Unterschied, für welche du dich entscheidest, schließlich liefern dir alle Produkte schnell verfügbare isolierte Aminosäuren. Die Unterschiede bei der Aufnahmegeschwindigkeit betragen ebenfalls nur ein paar Minuten und sind darum zu vernachlässigen. Wie dir die folgende Auflistung zeigt, hat jede Darreichungsform aber doch ihr Für und Wider (Optimum = +++):
Preis
Pulver: +++
Kapseln: ++
Tabletten: +++
Drinks: +
Shots: +
Geschmack
Pulver: neutral/mit Geschmack
Kapseln: neutral
Tabletten: neutral
Drinks: mit Geschmack
Shots: mit Geschmack
Aufnahmegeschwindigkeit
Pulver: +++
Kapseln: ++
Tabletten: ++
Drinks: +++
Shots: +++
Dosierbarkeit
Pulver: ++
Kapseln: +++
Tabletten: +++
Drinks: +
Shots: +
Transportierbarkeit
Pulver: +
Kapseln: +++
Tabletten: +++
Drinks: +++
Shots: +++
Verpackungsmüll
Pulver: +++
Kapseln: ++
Tabletten: +++
Drinks: +
Shots: +
Welches BCAA-Produkt hat das beste Preis-Leistung-Verhältnis?
Die Frage, was ein angemessenes Preis-Leistungs-Verhältnis bei BCAA ist, lässt sich nicht so einfach beantworten. Generell gilt erst einmal, dass Pulver am günstigsten ist, da es sich am günstigsten herstellen lässt und wenig Verpackung benötigt. So gesehen erhält man mit ihm am meisten für sein Geld.
Die BCAA-Kapseln in unserem Test sind bereits zwei bis vier Mal so teuer wie das Pulver, wenn man sich anschaut, was ein Gramm BCAA jeweils kostet. Dafür kann man sie aber auch besser transportieren und bei der Dosierung nichts falsch machen. Darüber hinaus muss man sich über ihren Geschmack keine Gedanken machen; man schluckt sie einfach. Für viele Anwender rechtfertigt das den höheren Preis.
BCAA-Tabletten liegen preislich in der Regel zwischen Pulver und Kapseln. Bei BCAA-Drinks bezahlt man für die BCAA teilweise in etwa so viel wie bei der Kapselform – teilweise aber auch deutlich mehr. Allerdings enthalten diese Drinks oft auch noch weitere Inhaltsstoffe, was ihren höheren Preis teilweise erklärt. In unseren Augen das schlechteste Preis-Leistungs-Verhältnis weisen flüssige BCAA-Shots auf: Bei ihnen ist jede Portion recht aufwendig in einer kleinen Plastikampulle verpackt, was entsprechend zu Buche schlägt und unnötig viel Müll produziert.
Was ist das beste BCAA-Verhältnis?
Auf dem Markt gibt es nicht nur BCAA-Produkte, bei denen die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin im Verhältnis 2:1:1 gemischt worden sind, sondern auch solche mit 4:1:1 oder 8:1:1 Mischungen. Welche Auswirkungen die Erhöhung des Leucin-Anteils auf den Muskelaufbau hat, ist wissenschaftlich noch nicht hinreichend erforscht. Für das Verhältnis 2:1:1 spricht, dass es in etwa die Verteilung der BCAA in tierischen Proteinen widerspiegelt. Man ist damit also auf der sicheren Seite.[1]
Gibt es BCAA-Produkte für Veganer?
Ja, die gibt es. So sind in unserem Test beispielsweise die beiden bestplatzierten Produkte von nu3 und ESN vegan. Von den Kapseln in unserem Test sind keine vegan, allerdings finden sich solche auf dem Markt, wenn man ein wenig sucht. Ein Bio-Siegel tragen BCAA-Produkte in der Regel nicht.
Wie verhält es sich mit Zusatzstoffen und Allergenen?
Mit Allergenen muss man vor allem bei Pulvern rechnen. Im Test beinhalten die Produkte von ESN und nu3 Allergene (Gerstenmalz bzw. Sojalecithin). Zusatzstoffe sind hingegen mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit enthalten – vor allem, wenn es sich um ein Produkt mit Geschmack handelt oder das Pulver in Kapsel- oder Tablettenform gebracht wurde. Bei neutralem Pulver gibt es hingegen einige Produkte ohne Zusatzstoffe.
Welche Bedeutung hat das Herkunftsland?
Die Hälfte der Produkte in unserem Test kommt aus Deutschland, was für eine hohe Qualität spricht, da hierzulande strenge Qualitätskontrollen und -standards herrschen. Ein Produkt kommt aus dem Vereinigten Königreich – zum Zeitpunkt, als dieser Text verfasst wurde, noch Teil der EU, womit die Qualitätsstandards bei der Herstellung mit den hiesigen vergleichbar sind. Damit, dass nach dem Austritt die Standards sinken, ist wohl ebenfalls nicht zu rechnen.
Zwei Produkte kommen aus den Vereinigten Staaten. Hier ist bei Nahrungsergänzungsmitteln generell schon eine gewisse Vorsicht angebracht. Für die Produkte in unserem Test sind diese Befürchtungen unbegründet: Optimum Nutrition und BioTech sind führende und allseits anerkannte Qualitätsmarken. Und das ist auch der Punkt, auf den man bei ausländischen Produkten achten sollte: Handelt es sich um eine etablierte Marke? Und wird das Produkt in einem seriösen Online-Shop verkauft?
Außer der Qualität spielt das Herkunftsland noch wegen der Transportwege eine Rolle. Produkte aus dem Ausland müssen weiter transportiert werden, was in der Regel mit einer größeren Umweltbelastung einhergeht. Außerdem bleibt das Geld bei deutschen Produkten in der heimischen Wirtschaft und fließt nicht in andere Länder ab. Auch das sind Argumente für Produkte „Made in Germany“.
Warum sollte man auf die Reichweite achten?
Grundsätzlich ist die Reichweite eines Produkts nicht das wichtigste Kaufkriterium, schließlich kann man von Packungen, die nicht so lange reichen, ja einfach gleich mehrere kaufen. Allerdings fällt natürlich etwas mehr Verpackungsmüll an, wenn man mehrere Packungen anstatt einer größeren nehmen muss. Und wenn man eine neue kleine Packung immer erst bestellt, wenn die alte leer ist, zahlt man immer wieder Versandgebühren. Für regelmäßige BCAA-Nutzer hat die Reichweite eines Produkts also doch eine gewisse Bedeutung. Je größer die Packung ist, desto länger hält sie in der Regel.
Was sind BCAA?
BCAA steht für „Branched Chain Amino Acids“ – auf Deutsch: „Verzweigtkettige Aminosäuren“. Die drei Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin gehören zu den essentiellen Aminosäuren, sprich sie können nicht vom Körper selbst gebildet werden und müssen über die Nahrung zugeführt werden.
Anders als die übrigen fünf essentiellen Aminosäuren werden Leucin, Isoleucin und Valin nicht in der Leber verstoffwechselt, sondern werden direkt in die Muskulatur aufgenommen. Ihren Namen verdanken sie ihrer chemischen Struktur, die Ketten von Kohlenstoffatomen mit Verzweigungen aufweist.
Was ist der beste Einnahmezeitpunkt für BCAA?
Jeder Sportler hat einen unterschiedlichen Bedarf und entwickelt eigene Vorlieben, wann für ihn die Einnahme vom Supplementen am sinnvollsten ist. Die beste Wirkung entfaltet BCAA-Pulver, wenn du es ca. 30 Minuten vor dem Training, währenddessen oder direkt nach dem Training einnimmst. Aufgrund der schnellen Verfügbarkeit, ist die Einnahme der BCAA während dem Training (vor allem bei langen Trainingseinheiten) ebenso so sinnvoll wie davor. Um auch bei Diäten die Muskeln vor Abbau zu schützen und über Nacht optimal versorgt zu sein, bevorzugen es einige Sportler die BCAA vor dem Schlafen einzunehmen.
Wie bereite ich einen BCAA-Shake zu?
Falls du ein Pulver verwendest, mische es einfach in einem Shaker mit Wasser. Für Mischungen mit Saft eignet sich neutrales BCAA-Pulver gut. Nutzt du statt Pulver BCAA-Kapseln, kannst du diese einfach mit genügend Flüssigkeit einnehmen.
Wie viel BCAA pro Tag?
Normalerweise geben die Hersteller auf der Verpackung oder auf ihrer Homepage Empfehlungen bezüglich der Einnahmemenge an. Falls du keine Herstellerangabe findest, kannst du dich an diesem Richtwert orientieren: etwa 20 g BCAA pro Tag in einem ausgewogenen Verhältnis (2 Teile Leucin, jeweils 1 Teil Isoleucin und Valin) einnehmen, wobei du die BCAA aus der Nahrung mitberücksichtigen solltest.[2]
*Disclaimer:
Dieser von nu3 durchgeführte Produkt-Vergleich bildet eine Auswahl ab und beansprucht in seiner Aussagefähigkeit keine Allgemeingültigkeit für alle BCAA-Produkte auf dem deutschen Markt. Die Preise bilden eine Momentaufnahme ab und können zu einem späteren Zeitpunkt anders ausfallen.
Stand: 28.08.2019
Einzelnachweise und Anmerkungen:
- [1] Vgl. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2007): "International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise"; The Journal of Nutrition (2004): "Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise", beide abgerufen am 24. Oktober 2019.
- [2] Vgl. examine.com: "Branched Chain Amino Acids", abgerufen am 24. Oktober 2019.