Gesunde Snacks für zwischendurch
Ideen & Tipps für’s Snackvergnügen
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Ein Snack ist nicht nur lecker, sondern auch eine richtige Zwischenmahlzeit und möglichst Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Die passende Wahl für deinen Körper zu treffen ist dabei nicht immer leicht. Ungesunde Snacks enthalten oft viel Fett, Zucker und Salz und sättigen nur wenig. Anders ist es bei gesunden Snacks.
Gesunde Snacks für zwischendurch:
- ✓ sind im Idealfall unverarbeitet & naturbelassen.
- ✓ haben keinen zugesetzten Zucker.
- ✓ sind reich an gutem Protein, Fetten & Carbs.
- ✓ liefern dir Vitamine & Mineralien.
Klingt erstmal sehr theoretisch. Zu welchen Snacks kannst du in der Praxis also greifen? Und welche eignen sich gut für welche Tageszeit? Keine Sorge. Hier findest du Ideen für süße und salzige Snacks sowie Tipps, wie du mit Heißhunger umgehst.
Eine mögliche Abfolge täglicher Mahlzeiten besteht aus Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen. Wie groß dein Verlangen nach einer Zwischenmahlzeit ist, ist individuell. Die folgenden Snack-Ideen für Morgen, Nachmittag und Abend sind clevere Alternativen zu herkömmlichen Zwischenmahlzeiten.
Die Top (Vor)Mittagssnacks
Die Top (Vor)Mittagssnacks
Ready to eat
Obst mit Erdnussbutter ist ein köstlicher veganer Snack mit komplexen Carbs, Protein und gesunden Fetten.
Rezept-Idee
Acai-Smoothie-Bowl
Mehr (Vor)Mittags-Inspirationen
Gemüsesticks mit Dip: Die Sticks haben deutlich weniger Kalorien als zum Beispiel Kartoffelchips. Karotten oder Gurke in Streifen schneiden. Hüttenkäse oder selbstgemachter Kräuterquark mit nativem Olivenöl eignen sich wunderbar als Dip.
Nüsse und Kerne: Diese kleinen Kraftpakete liefern Protein, gesunde Fette und Mineralien. Ein schneller Snack, den du zwischendrin naschen und einfach mitnehmen kannst.
Die Top Nachmittagssnacks
Die Top Nachmittagssnacks
Ready to eat
Protein-Crossies sind genau das Richtige, wenn du auf Schokolade stehst, aber zuckerarm snacken möchtest.
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Veganer Protein-Snack für zwischendurch
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Nur 0,6 % Zucker & glutenfrei
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Crunchy & schokoladig
5,49 €
Rezept-Idee
Avocado-Sandwich
Mehr Nachmittags-Inspiration
Chia-Pudding: Chia-Samen mit Wasser, Milch oder Pflanzendrink mischen, quellen lassen und mit Obst oder Müsli toppen. Passt easy in einen To-Go-Behälter.
Proteinriegel: Eiweißriegel, z. B. mit zarter Schokolade oder nahrhaften Nüssen sind eine super Alternative zu regulären Schokoriegeln.
Buttermilch: Dieser gesunde Snack ist leicht säuerlich, hat kaum Fett und wenig Kalorien – Eigenschaften, die nach einem perfekten Nachmittagssnack klingen.
Snacks für den Abend
Snacks für den Abend
Ready to eat
Das nu3 Beef Jerky ist die herzhafte Alternative zu fettigen oder süßen Snacks.
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Herzhafter & saftiger Snack für den Abend
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Natürlich reich an Protein
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Auf Brot, als Beilage & pur genießbar
3,99 €
Rezept-Idee
Nicecream Schoko
Mehr Abend-Inspiration
Geröstete Kichererbsen: Die kleinen Power-Kugeln liefern hochwertige Kohlenhydrate und pflanzliches Eiweiß.
Gemüsechips & Chips-Alternativen mit Dip: Besonders aus Zucchini und Rote Beete lassen sich gesunde Chips zubereiten. Stehst du eher auf „richtige“ Chips, sind die Protein-Chips mit hochwertigen Kohlenhydraten und pflanzlichem Eiweiß dein Must-have. Diese enthalten im Vergleich zu Kartoffelchips weniger Kalorien.
Jetzt kennst du schon eine große Auswahl an Snacks und Rezepten. Verhaltensweisen zu ändern ist, ebenfalls wichtig und kann herausfordernd sein. Im Folgenden geben wir dir Tipps an die Hand, um das gesunde Snacken motiviert anzugehen.
| Probier' mal… | Vermeide... |
| … alte Gewohnheiten abzulegen Mache dir dein Essverhalten bewusst. Was isst du wann und warum? So entlarvst du alte Gewohnheiten. | … negative Gedanken Neue Gewohnheiten machen Spaß. Ab in den Supermarkt oder besuche die nu3Kitchen für Inspiration. |
| … nur zu essen, wenn du wirklich hungrig bist Frage dich jedes Mal, ob du wirklich Hunger hast. Manchmal brauchen wir nur Flüssigkeit. | … Snacken aus Langeweile oder Emotionen Gefühle können Essverhalten triggern. Werde dir über emotionales Essen bewusst. |
| … bewusst zu snacken Nimm dir Zeit und genieße deine Zwischenmahlzeit mit allen Sinnen. | … achtloses Essen Durch schnelles essen und Snacken nebenbei, isst du ggf. viel mehr. |
| … Mahlzeiten zu planen Mit einem Plan verhinderst du, übermäßig zu naschen. Tipp: "Snack-Prepping" – bereite mehrere gesunde Snacks auf einmal zu. | … energiereiche Snacks Junk-Food oder Snacks mit viel Zucker sind schnelle aber ungesunde Optionen, die nicht satt machen. |
| … gesundes Essen zu wählen Du hast schon viel getan, wenn du dich mit Gesundem ausstattest. Greife auch im Büro zu guten Sattmachern. | … ungesunde Snacks zu kaufen Wenn du keine ungesunden Snacks griffbereit hast, machst du es dir leichter. |
| … dich nicht unter Druck zu setzen Setze dir kleine Ziele, gönne dir gelegentlich etwas Süßes. Gesundes Naschen hilft, erfolgreich Heißhungerattacken und ungesunde Snacks zu verbannen. | … radikale Veränderungen Versuche nicht, deine Ernährung radikal von heute auf morgen umzustellen. Bestimmte Snacks zu verbieten, macht das Verlangen noch größer. |
Gesund snacken – jetzt liegt es an dir
Die Auswahl an süßen und herzhaften Möglichkeiten für gesunde Snacks sind unbegrenzt. Du weißt jetzt, worauf es ankommt. Suche dir deine liebsten Snacks aus und beherzige die Tipps. So macht Snacken richtig Spaß!
Wie sehen deine gesunden Snacks aus? Teile sie mit der nu3 Community und nutze den Hashtag #nu3healthysnacking.
Wer schreibt hier?
Kimberly Bangard hat Ökotrophologie und Ernährungsökonomie studiert und dabei ein spezielles Interesse an gesunder Ernährung und Lebensmitteln entwickelt. Die unterschiedlichen Küchen der Welt auszuprobieren und dabei immer wieder Neues zu entdecken, ist ihre Leidenschaft. Bei nu3 schreibt sie zum Thema Ernährung und teilt ihre Begeisterung für neue Produkte und Trends.
Oktober
16, 2023
Kimberly Bangard
