Während deines Zyklus laufen im Körper unzählige Vorgänge ab. In der Hauptrolle: die Hormone. Mit deiner Ernährung kannst du dieses Zusammenspiel unterstützen. Du hast sicher schon davon gehört: Die Idee, sich gezielt nach den einzelnen Phasen zu ernähren, um sich gut zu fühlen. Dabei fällt die Wahl pro Phase auf bestimmte Lebensmittel, um dem Hormonhaushalt zu helfen.
Wir sind überzeugt, dass deine Ernährung einen großen Einfluss auf deinen Zyklus hat. Weniger überzeugen uns hingegen strikte Empfehlungen, die du pro Phase befolgen musst. Wir empfehlen dir daher aktuell keine zyklische Ernährung. Denn jeder Zyklus ist individuell und jede Frau hat unterschiedliche Bedürfnisse – das erschwert die Forschung. Inzwischen gibt es zwar Studien, aber detaillierte Erkenntnisse fehlen.
Was aber für jede von uns gleich ist: Bestimmte Vitamine und Mineralien sind für den Zyklus wichtig. Mit einer mediterranen Ernährung sorgst du bereits optimal vor. Sie liefert dir Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe, ungesättigte Fette und sekundäre Pflanzenstoffe. Iss einen bunten Mix:
- Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte
- Nüsse und Samen
- Hülsenfrüchte
- Frischer Fisch und Fleisch
- Milchprodukte