Zinktabletten im Test 2021

Rezeptfrei oder apothekenpflichtig?

Je nach Art der Anwendung und Dosierung können Zinkpräparate zu Arznei- oder Nahrungsergänzungsmitteln gezählt werden. Bei verschreibungspflichtigen beziehungsweise apothekenpflichtigen Zinktabletten wie Unizink, Zinkorotat und Zinkorot sowie den Zinkkapseln Curazink handelt es sich um Arzneimittel, die in unserem Vergleich nicht vertreten sind. Zinkhaltige Arzneimittel werden vom Arzt verschrieben und nur dann eingesetzt, wenn ein Zinkmangel durch eine Ernährungsumstellung nicht zu beheben ist.^[1] Dagegen dienen Nahrungsergänzungsmittel der Ergänzung der Ernährung von gesunden Personen.^[1] In unserem Test vergleichen wir daher ausschließlich Nahrungsergänzungen mit Zink, die es in der Regel rezeptfrei in der Apotheke, in Drogerien wie dm und Rossmann sowie in Online-Shops zu kaufen gibt.

Doch welches Zinkprodukt ist am besten? Und welche Kriterien gilt es dabei zu beachten? Diese Fragen haben wir uns auch gestellt und in unserem Zinktabletten-Test zehn Nahrungsergänzungsmittel namhafter Hersteller miteinander verglichen. Insgesamt konnten acht Platzierungen vergeben werden, wobei es zwei Doppelplatzierungen gibt.

• Platz 1: nu3 Premium Zink
• Platz 2: Zink Verla® C purKaps
• Platz 3: RedCare Zink + C + Histidin
• Platz 4: taxofit® Zink + Histidin Depot
• Platz 5: Doppelherz Zink + Histidin Depot
• Platz 6: Mivolis Zink + Histidin + Cystein Depot sowie Pure Encapsulations® Zink 15
• Platz 7: Abtei Zink + Histidin sowie altapharma Zink + Vitamin C
• Platz 8: Zinkletten Verla® Typ Himbeere

Neben Zinktabletten und Zinkkapseln sind in unserem Test auch Lutschtabletten und Brausetabletten vertreten. Weiter unten kannst du mehr darüber erfahren, wie die einzelnen Produkte im Test abgeschnitten und nach welchen Kriterien wir bewertet haben.

Übrigens: Die dm-Marke „Das gesunde Plus“ heißt jetzt „Mivolis“. Deswegen tragen auch die Zinktabletten von dm den neuen Markennamen.

In unserem Zink-Test hat das nu3 Premium Zink im Vergleich zu den anderen Präparaten am besten abgeschnitten. Warum das so ist:

• Für eine optimale Aufnahme von Zink, wurden 10 mg Zinkbisglycinat mit der Aminosäure Histidin kombiniert.^[2] Zinkbisglycinat gehört zu den organischen Zinkverbindungen, die unser Körper gut verwerten kann.
• Bis auf Mivolis, Pure Encapsulations® und Abtei enthalten alle Vergleichsprodukte zusätzlich Vitamin C. Zink und Vitamin C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Für eine hohe Aufnahme und Verträglichkeit wurde der patentierte Vitamin-C-Komplex von PureWay-C® verwendet. Mehr dazu hier.
• Im Vergleich zu anderen Herstellern kommt das nu3 Premium Zink ohne Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat, künstliche Füll- und Farbstoffe aus und greift mit Reisschalenpulver auf einen natürlichen Füllstoff zurück.
• Faires Preis-Leistungs-Verhältnis: Mit einer Packung bist du 2 Monate lang versorgt.
• Dank der gelatinefreien Cellulosehülle sind die Kapseln auch für Veganer geeignet und außerdem laktose- und glutenfrei.

Bei der Wahl geeigneter Zinkpräparate gibt es einige Kriterien zu beachten, auf deren Grundlage wir am Ende unseres Zinktabletten-Tests einen Sieger ermitteln konnten.

Folgende Kriterien zeichnen ein gutes Zinkprodukt aus:

• Bioverfügbarkeit – Verwendung eines Wirkstoffs mit hoher Aufnahmerate (z. B. Zinkbisglycinat)
• Kombinationspräparat – am besten mit der Aminosäure Histidin
• Dosierung – empfohlene Obergrenze für die tägliche Gesamtzufuhrmenge von Zink liegt bei 25 mg*
• Inhaltsstoffe – Reinheit des Produkts (ohne unnötige Zusatzstoffe, Gluten, Laktose und Gelatine)
• Ergiebigkeit – optimalerweise reicht ein Zinkpräparat für mindestens 2 Monate
• Für Veganer geeignet
• Preis-Leistungs-Verhältnis

Im nächsten Abschnitt gehen wir genauer auf die Kriterien ein. Den kompletten Vergleich mit allen Zinksupplementen und weiteren Erklärungen zu unserem Bewertungssystem findest du in unserem PDF Download.

*Hinweis: Bei der empfohlenen Obergrenze von 25 mg Zink pro Tag handelt es sich nicht um eine festgesetzte Höchstmenge für ein Erzeugnis, sondern um eine Obergrenze für die tolerierbare Gesamtzufuhrmenge (d. h. inklusive der Zufuhr von Zink über Lebensmittel).

Als beste Zinktabletten beziehungsweise Zinkkapseln gilt es also einige Kriterien zu erfüllen. Bist du dir noch nicht sicher, welches Zinksupplement das Richtige für dich ist oder hast du mit Zinktabletten bisher nur wenige Erfahrungen gemacht? Dann findest du im Folgenden ausführliche Erklärungen zu den wichtigsten Bewertungskriterien.

Was ist die beste Zinkverbindung?

Wie gut unser Körper das Zink aus einer Nahrungsergänzung aufnehmen kann, hängt von der Bioverfügbarkeit der verwendeten Zinkverbindung ab. Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie schnell und in welchem Umfang ein Mikronährstoff vom Körper aufgenommen wird.

In der folgenden Tabelle kannst du dir einen Überblick darüber verschaffen, welches Zink am besten aufgenommen wird:^[3]

Wie du der Tabelle entnehmen kannst, werden die verschiedenen Zink-Komplexe in anorganische und organische Verbindungen unterteilt. Dabei fällt auf, dass organische im Vergleich zu anorganischen Zinkverbindungen grundsätzlich eine höhere Bioverfügbarkeit aufweisen.^[4] 

Zudem nimmt unser Körper Zink am besten auf, wenn es an eine Aminosäure gebunden ist.^[4] Das ist auch ein Grund dafür, dass die Verbindungen Zinkhistidin und Zinkbisglycinat eine sehr hohe Bioverfügbarkeit haben. Denn Aminosäuren wie Histidin und Glycin sind gute Zink-Chelatoren – das heißt sie bilden mit Zink einen stabilen Komplex aus, den unser Körper gut verwerten kann. Diese Art der Verbindung wird auch Zink-Chelat genannt. 

Die Aufnahmerate von weiteren organischen Verbindungen wie zum Beispiel Zinkgluconat ist etwas geringer als bei einer Zink-Chelat-Form, aber dennoch höher als bei anorganischen Verbindungen wie Zinksulfat, Zinkoxid oder Zinkchlorid.^[3] Viele Zinktabletten enthalten jedoch vor allem die anorganischen Verbindungen. Damit dein Körper das Zink optimal aufnehmen kann, solltest du daher ein Zinksupplement mit einem hoch bioverfügbaren Wirkstoff wie beispielsweise Zinkbisglycinat wählen.

Zink als Kombinationspräparat – Was sind die Vorteile?

In unserem Zinktabletten-Test gibt es verschiedene Kombinationspräparate mit Histidin oder Vitamin C. Wir verraten dir, welche Vorteile diese Nährstoffkombinationen bieten.

Zink und Histidin

Histidin wird zu den semi-essentiellen Aminosäuren gezählt. Semi-essentiell bedeutet, dass diese Aminosäuren zwar vom Körper produziert werden können, doch unter bestimmten Bedingungen (z. B. Wachstum, starke körperliche Belastung) essentiell werden und über die Nahrung zugeführt werden müssen.^[5] Die Kombination von Zink und Histidin in einem Nahrungsergänzungsmittel machen sich gute Zinktabletten zu Nutze, um eine optimale Bioverfügbarkeit von Zink zu erreichen.^[2]

Zink und Vitamin C

Die Mikronährstoffe Vitamin C und Zink tragen beide zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Aus diesem Grund ist es beliebt Zink und Vitamin C zusammen einzunehmen ober beide Nährstoffe in einem Präparat zu kombinieren. Darüber hinaus ist es für die Aufnahme von Vitamin C entscheidend, in welcher Form es vorliegt. Bei PureWay-C® handelt es sich um einen einzigartigen Vitamin-C-Komplex, der zusätzlich Lipidmetabolite und Citrusbioflavonoide enthält. Diese schützen das Vitamin C und verbessern die Aufnahme.^[6]

Übrigens: Auch die Kombination von Biotin und Zink in entsprechenden Tabletten oder Kapseln wird gerne verwendet, weil beide Mikronährstoffe zur Erhaltung normaler Haut und Haare beitragen. Für unseren Produktvergleich war die Kombination mit Biotin jedoch nicht relevant.

Welche Dosierung wird empfohlen?

Neben dem Wirkstoff ist es ebenfalls wichtig auf eine angemessene Dosierung von Zink zu achten. Hochwertige Zinktabletten sollten dabei weder unter- noch überdosiert sein. Laut Empfehlungen des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) sollten Nahrungsergänzungsmittel höchstens 6,5 mg Zink pro Tagesdosis enthalten.^[7] Da es auf nationaler und europäischer Ebene jedoch keine gesetzlich festgelegte Höchstmenge für Zink in Nahrungsergänzungsmitteln gibt, können Zinkpräparate auch eine höhere Dosierung aufweisen.^[7] Um die empfohlene Obergrenze für die tägliche Gesamtzufuhrmenge an Zink nicht zu überschreiten, solltest du ein Präparat wählen, dass nicht zu hochdosiert ist. Da du mit der Aufnahme von 10 mg Zink pro Tag etwa 100 Prozent deines Bedarfs abdeckst, sind solche Dosierungen für Nahrungsergänzungen völlig ausreichend. 

Warum lohnt sich ein Blick auf die Inhaltsstoffe?

Beste Zinktabletten und -kapseln kommen möglichst ohne Zusatzstoffe aus. Dies erfordert jedoch ein teureres und sorgfältigeres Herstellungsverfahren, weswegen günstig hergestellte Nahrungsergänzungsmittel oftmals mehr Zusatzstoffe beinhalten. Des Weiteren ist es wichtig, dass Zinksupplemente frei von häufig vorkommenden Allergenen wie Mais, Soja, Hefe, Gluten, Laktose, bestimmten Konservierungsstoffen sowie synthetischen Farben, Aromen und Düften sind. Für Vegetarier und Veganer geeignete Zinkpräparate enthalten außerdem keine Gelatine oder andere tierische Substanzen. Magnesiumstearat – auch Magnesiumsalze der Speisefettsäuren genannt – wird als günstiger Hilfsstoff unter anderem bei der Tabletten-, Kapsel- und Pulverherstellung verwendet. Um Nahrungsergänzungsmittel ohne diesen Zusatzstoff herzustellen, ist oftmals ein teureres und aufwändigeres Produktionsverfahren notwendig.

Das nu3 Premium Zink enthält keine unnötigen Zusatzstoffe oder Allergene und verzichtet außerdem auf den Einsatz von Magnesiumstearat.

Warum du neben dem Preis auch die Ergiebigkeit vergleichen solltest

Da Nahrungsergänzungen oftmals über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, solltest du ein Zinkprodukt wählen, das möglichst lange reicht. Ein ausschlaggebendes Kriterium bei der Wahl eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels sind auch immer die damit verbundenen Kosten. Aufgrund der komplexen Eigenschaften ist der Preis für qualitativ hochwertige Zinktabletten höher als für ein Standardpräparat aus Drogerie oder Supermarkt.

Grundsätzlich ist die regelmäßige Einnahme eines Zinkpräparates kein Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Ob eine Zinksupplementierung für dich in Frage kommt, solltest du in Abhängigkeit deines individuellen Zink-Tagesbedarfs entscheiden und prüfen, ob du über den täglichen Verzehr von zinkhaltigen Lebensmitteln genügend Zink aufnimmst.

Zum Abschluss haben wir noch einmal die wichtigsten Tipps für dich zusammengefasst:

• Beste Zinktabletten oder -kapseln enthalten einen hoch bioverfügbaren Wirkstoff und möglichst wenige Zusatzstoffe.
• Die Kombination von Zink und Histidin in einem Präparat sorgt für eine optimale Aufnahme.
• Die Einnahme von Zink ist unabhängig von der Tageszeit und sollte mit etwas Abstand zu den Mahlzeiten erfolgen.

Stand: 15.03.2021

Disclaimer: Dieser von nu3 durchgeführte Produkt-Vergleich bildet eine Auswahl ab und beansprucht in seiner Aussagefähigkeit keine Allgemeingültigkeit für alle Zinkprodukte auf dem deutschsprachigen Markt. Die Preise bilden eine Momentaufnahme ab und können zu einem späteren Zeitpunkt anders ausfallen.