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Zink Tabletten und Kapseln im Test

Zinktabletten im Test 2021

Brause-, Lutschtabletten oder Kapseln – Was ist das beste Zinkprodukt?

Inhalt

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Du bist auf der Suche nach den besten Zinktabletten? Damit du bei der großen Auswahl an Zinkprodukten nicht den Überblick verlierst, haben wir für dich genauer hingeschaut: In unserem Zink-Vergleich haben wir Tabletten, Kapseln sowie Lutsch- und Brausetabletten namhafter Hersteller auf 20 Kriterien geprüft und die enthaltenen Zinkverbindungen unter die Lupe genommen. Erfahre hier, worauf du beim Kauf achten solltest, welches Zink am besten vom Körper aufgenommen wird und warum es wichtig für uns ist.

Und alle Eiligen finden im Online-Shop von nu3 weitere Zinkprodukte ►

Zinkpräparate im Vergleich

Rezeptfrei oder apothekenpflichtig?

Je nach Art der Anwendung und Dosierung können Zinkpräparate zu Arznei- oder Nahrungsergänzungsmitteln gezählt werden. Bei verschreibungspflichtigen beziehungsweise apothekenpflichtigen Zinktabletten wie Unizink, Zinkorotat und Zinkorot sowie den Zinkkapseln Curazink handelt es sich um Arzneimittel, die in unserem Vergleich nicht vertreten sind. Zinkhaltige Arzneimittel werden vom Arzt verschrieben und nur dann eingesetzt, wenn ein Zinkmangel durch eine Ernährungsumstellung nicht zu beheben ist.[1] Dagegen dienen Nahrungsergänzungsmittel der Ergänzung der Ernährung von gesunden Personen.[1] In unserem Test vergleichen wir daher ausschließlich Nahrungsergänzungen mit Zink, die es in der Regel rezeptfrei in der Apotheke, in Drogerien wie dm und Rossmann sowie in Online-Shops zu kaufen gibt.

Doch welches Zinkprodukt ist am besten? Und welche Kriterien gilt es dabei zu beachten? Diese Fragen haben wir uns auch gestellt und in unserem Zinktabletten-Test zehn Nahrungsergänzungsmittel namhafter Hersteller miteinander verglichen. Insgesamt konnten acht Platzierungen vergeben werden, wobei es zwei Doppelplatzierungen gibt.

Neben Zinktabletten und Zinkkapseln sind in unserem Test auch Lutschtabletten und Brausetabletten vertreten. Weiter unten kannst du mehr darüber erfahren, wie die einzelnen Produkte im Test abgeschnitten und nach welchen Kriterien wir bewertet haben.

Übrigens: Die dm-Marke „Das gesunde Plus“ heißt jetzt „Mivolis“. Deswegen tragen auch die Zinktabletten von dm den neuen Markennamen.

nu3 Premium Zink
Produktdetails
19,99 €
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Bestes Zink – Was macht es aus?

In unserem Zink-Test hat das nu3 Premium Zink im Vergleich zu den anderen Präparaten am besten abgeschnitten. Warum das so ist:

  • Für eine optimale Aufnahme von Zink, wurden 10 mg Zinkbisglycinat mit der Aminosäure Histidin kombiniert.[2] Zinkbisglycinat gehört zu den organischen Zinkverbindungen, die unser Körper gut verwerten kann.
  • Bis auf Mivolis, Pure Encapsulations® und Abtei enthalten alle Vergleichsprodukte zusätzlich Vitamin C. Zink und Vitamin C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Für eine hohe Aufnahme und Verträglichkeit wurde der patentierte Vitamin-C-Komplex von PureWay-C® verwendet. Mehr dazu hier.
  • Im Vergleich zu anderen Herstellern kommt das nu3 Premium Zink ohne Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat, künstliche Füll- und Farbstoffe aus und greift mit Reisschalenpulver auf einen natürlichen Füllstoff zurück.
  • Faires Preis-Leistungs-Verhältnis: Mit einer Packung bist du 2 Monate lang versorgt.
  • Dank der gelatinefreien Cellulosehülle sind die Kapseln auch für Veganer geeignet und außerdem laktose- und glutenfrei.

Bei der Wahl geeigneter Zinkpräparate gibt es einige Kriterien zu beachten, auf deren Grundlage wir am Ende unseres Zinktabletten-Tests einen Sieger ermitteln konnten.

Folgende Kriterien zeichnen ein gutes Zinkprodukt aus:

  • Bioverfügbarkeit – Verwendung eines Wirkstoffs mit hoher Aufnahmerate (z. B. Zinkbisglycinat)
  • Kombinationspräparat – am besten mit der Aminosäure Histidin
  • Dosierung – empfohlene Obergrenze für die tägliche Gesamtzufuhrmenge von Zink liegt bei 25 mg*
  • Inhaltsstoffe – Reinheit des Produkts (ohne unnötige Zusatzstoffe, Gluten, Laktose und Gelatine)
  • Ergiebigkeit – optimalerweise reicht ein Zinkpräparat für mindestens 2 Monate
  • Für Veganer geeignet
  • Preis-Leistungs-Verhältnis

Im nächsten Abschnitt gehen wir genauer auf die Kriterien ein. Den kompletten Vergleich mit allen Zinksupplementen und weiteren Erklärungen zu unserem Bewertungssystem findest du in unserem PDF Download.

*Hinweis: Bei der empfohlenen Obergrenze von 25 mg Zink pro Tag handelt es sich nicht um eine festgesetzte Höchstmenge für ein Erzeugnis, sondern um eine Obergrenze für die tolerierbare Gesamtzufuhrmenge (d. h. inklusive der Zufuhr von Zink über Lebensmittel).

Als beste Zinktabletten beziehungsweise Zinkkapseln gilt es also einige Kriterien zu erfüllen. Bist du dir noch nicht sicher, welches Zinksupplement das Richtige für dich ist oder hast du mit Zinktabletten bisher nur wenige Erfahrungen gemacht? Dann findest du im Folgenden ausführliche Erklärungen zu den wichtigsten Bewertungskriterien.

Was ist die beste Zinkverbindung?

Wie gut unser Körper das Zink aus einer Nahrungsergänzung aufnehmen kann, hängt von der Bioverfügbarkeit der verwendeten Zinkverbindung ab. Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie schnell und in welchem Umfang ein Mikronährstoff vom Körper aufgenommen wird.

In der folgenden Tabelle kannst du dir einen Überblick darüber verschaffen, welches Zink am besten aufgenommen wird:[3]

Zink-Komplex Bioverfügbarkeit Art der Verbindung

Zinkbisglycinat

sehr hoch

organisch

Zinkhistidin

sehr hoch

organisch

Zinkgluconat

hoch

organisch

Zinkpicolinat

hoch

organisch

Zinkcitrat

moderat

organisch

Zinksulfat

moderat

anorganisch

Zinkoxid

gering

anorganisch

Zinkchlorid

gering

anorganisch

Wie du der Tabelle entnehmen kannst, werden die verschiedenen Zink-Komplexe in anorganische und organische Verbindungen unterteilt. Dabei fällt auf, dass organische im Vergleich zu anorganischen Zinkverbindungen grundsätzlich eine höhere Bioverfügbarkeit aufweisen.[4] 

Zudem nimmt unser Körper Zink am besten auf, wenn es an eine Aminosäure gebunden ist.[4] Das ist auch ein Grund dafür, dass die Verbindungen Zinkhistidin und Zinkbisglycinat eine sehr hohe Bioverfügbarkeit haben. Denn Aminosäuren wie Histidin und Glycin sind gute Zink-Chelatoren – das heißt sie bilden mit Zink einen stabilen Komplex aus, den unser Körper gut verwerten kann. Diese Art der Verbindung wird auch Zink-Chelat genannt. 

Die Aufnahmerate von weiteren organischen Verbindungen wie zum Beispiel Zinkgluconat ist etwas geringer als bei einer Zink-Chelat-Form, aber dennoch höher als bei anorganischen Verbindungen wie Zinksulfat, Zinkoxid oder Zinkchlorid.[3] Viele Zinktabletten enthalten jedoch vor allem die anorganischen Verbindungen. Damit dein Körper das Zink optimal aufnehmen kann, solltest du daher ein Zinksupplement mit einem hoch bioverfügbaren Wirkstoff wie beispielsweise Zinkbisglycinat wählen.

Zink als Kombinationspräparat – Was sind die Vorteile?

In unserem Zinktabletten-Test gibt es verschiedene Kombinationspräparate mit Histidin oder Vitamin C. Wir verraten dir, welche Vorteile diese Nährstoffkombinationen bieten.

Zink und Histidin

Histidin wird zu den semi-essentiellen Aminosäuren gezählt. Semi-essentiell bedeutet, dass diese Aminosäuren zwar vom Körper produziert werden können, doch unter bestimmten Bedingungen (z. B. Wachstum, starke körperliche Belastung) essentiell werden und über die Nahrung zugeführt werden müssen.[5] Die Kombination von Zink und Histidin in einem Nahrungsergänzungsmittel machen sich gute Zinktabletten zu Nutze, um eine optimale Bioverfügbarkeit von Zink zu erreichen.[2]

Zink und Vitamin C

Die Mikronährstoffe Vitamin C und Zink tragen beide zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Aus diesem Grund ist es beliebt Zink und Vitamin C zusammen einzunehmen ober beide Nährstoffe in einem Präparat zu kombinieren. Darüber hinaus ist es für die Aufnahme von Vitamin C entscheidend, in welcher Form es vorliegt. Bei PureWay-C® handelt es sich um einen einzigartigen Vitamin-C-Komplex, der zusätzlich Lipidmetabolite und Citrusbioflavonoide enthält. Diese schützen das Vitamin C und verbessern die Aufnahme.[6]

Übrigens: Auch die Kombination von Biotin und Zink in entsprechenden Tabletten oder Kapseln wird gerne verwendet, weil beide Mikronährstoffe zur Erhaltung normaler Haut und Haare beitragen. Für unseren Produktvergleich war die Kombination mit Biotin jedoch nicht relevant.

Welche Dosierung wird empfohlen?

Neben dem Wirkstoff ist es ebenfalls wichtig auf eine angemessene Dosierung von Zink zu achten. Hochwertige Zinktabletten sollten dabei weder unter- noch überdosiert sein. Laut Empfehlungen des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) sollten Nahrungsergänzungsmittel höchstens 6,5 mg Zink pro Tagesdosis enthalten.[7] Da es auf nationaler und europäischer Ebene jedoch keine gesetzlich festgelegte Höchstmenge für Zink in Nahrungsergänzungsmitteln gibt, können Zinkpräparate auch eine höhere Dosierung aufweisen.[7] Um die empfohlene Obergrenze für die tägliche Gesamtzufuhrmenge an Zink nicht zu überschreiten, solltest du ein Präparat wählen, dass nicht zu hochdosiert ist. Da du mit der Aufnahme von 10 mg Zink pro Tag etwa 100 Prozent deines Bedarfs abdeckst, sind solche Dosierungen für Nahrungsergänzungen völlig ausreichend

Warum lohnt sich ein Blick auf die Inhaltsstoffe?

Beste Zinktabletten und -kapseln kommen möglichst ohne Zusatzstoffe aus. Dies erfordert jedoch ein teureres und sorgfältigeres Herstellungsverfahren, weswegen günstig hergestellte Nahrungsergänzungsmittel oftmals mehr Zusatzstoffe beinhalten. Des Weiteren ist es wichtig, dass Zinksupplemente frei von häufig vorkommenden Allergenen wie Mais, Soja, Hefe, Gluten, Laktose, bestimmten Konservierungsstoffen sowie synthetischen Farben, Aromen und Düften sind. Für Vegetarier und Veganer geeignete Zinkpräparate enthalten außerdem keine Gelatine oder andere tierische Substanzen. Magnesiumstearat – auch Magnesiumsalze der Speisefettsäuren genannt – wird als günstiger Hilfsstoff unter anderem bei der Tabletten-, Kapsel- und Pulverherstellung verwendet. Um Nahrungsergänzungsmittel ohne diesen Zusatzstoff herzustellen, ist oftmals ein teureres und aufwändigeres Produktionsverfahren notwendig.

Das nu3 Premium Zink enthält keine unnötigen Zusatzstoffe oder Allergene und verzichtet außerdem auf den Einsatz von Magnesiumstearat.

Zink Darreichungsform Brausetabletten

Tabletten, Brausetabletten oder Kapseln Gibt es Unterschiede?

  • Zinktabletten sind meistens günstiger als andere Darreichungsformen. Allerdings enthalten sie produktionsbedingt viele Zusatzstoffe, wodurch die Reinheit des Produkts verringert wird.
  • Zinkkapseln enthalten dagegen weniger Zusatzstoffe, sind im Vergleich jedoch etwas teurer. Wie leicht sich diese Form einnehmen lässt, hängt unter anderem von der Größe der Kapsel ab.
  • Zink als Brausetabletten und Lutschtabletten sind besonders für Menschen mit Schluckbeschwerden zu empfehlen. Damit sie besser schmecken, enthalten sie allerdings neben Aroma- und Farbstoffen auch Süßungsmittel.
  • Flüssiges Zink lässt sich leicht einnehmen und dosieren. Es gibt es in Form von Zinktropfen, Zinkampullen oder einer Zinklösung. Da diese Darreichungsformen weniger zum Einsatz kommen, kannst du Zink in flüssiger Form vor allem online kaufen. Im Drogeriemarkt wirst du es eher selten finden.

Zinksupplemente gibt es des Weiteren auch als Zinkdragees, Zinkpulver und Zinkgranulat.

Unser Fazit: Jede Darreichungsform hat seine Vor- und Nachteile. Daher ist es von deinen eigenen Präferenzen abhängig, welche du bevorzugst.

Warum du neben dem Preis auch die Ergiebigkeit vergleichen solltest

Da Nahrungsergänzungen oftmals über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, solltest du ein Zinkprodukt wählen, das möglichst lange reicht. Ein ausschlaggebendes Kriterium bei der Wahl eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels sind auch immer die damit verbundenen Kosten. Aufgrund der komplexen Eigenschaften ist der Preis für qualitativ hochwertige Zinktabletten höher als für ein Standardpräparat aus Drogerie oder Supermarkt.

Wofür ist Zink gut?

Das essentielle Spurenelement Zink ist unter anderem dafür bekannt, dass es zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel beiträgt. Wie vielfältig die Zink-Wirkung im menschlichen Organismus ist, zeigen wir dir im Folgenden.

Im Überblick: Für was ist Zink gut?

Zink leistet einen Beitrag…

  • zu einer normalen Funktion des Immunsystems
  • zur Erhaltung normaler Knochen
  • zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
  • zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel
  • zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel
  • zur Erhaltung normaler Sehkraft
  • zu einer normalen kognitiven Funktion
  • zu einer normalen Eiweißsynthese
  • zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut
  • zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion

Wie viel Zink am Tag?

Der Zink-Tagesbedarf unterscheidet sich nach Alter und Geschlecht und bei Erwachsenen auch nach der Phytatzufuhr. Je höher die Phytatzufuhr, desto höher ist der Bedarf an Zink. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) liegt die empfohlene Zufuhr für Frauen ab 19 Jahren zwischen 7 bis 10 mg Zink pro Tag. Für Männer liegen die Werte zwischen 11 bis 16 mg Zink pro Tag. In der Schwangerschaft und Stillzeit liegt der Bedarf etwas höher. Kinder und Jugendliche benötigen in Abhängigkeit vom Alter und Geschlecht täglich 3 bis 11 mg Zink.[8]

Wie beeinflusst die Phytatzufuhr den täglichen Zink-Bedarf bei Erwachsenen?

Phytat ist eine chemische Form (Anion) der Phytinsäure, die vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten vorkommt. Das Phytat bindet im Magen-Darm-Trakt mit Zink einen schlecht löslichen Komplex, wodurch die Aufnahme gestört wird. Bei sehr hohen Phytatgehalten in der Ernährung kann die Zinkaufnahme im Darm um bis zu 45 Prozent verringert sein. Wie viel Zink du am Tag über die Nahrung aufnehmen solltest, ist daher auch von der Höhe der Phytatzufuhr abhängig.[9]

Unser Tipp: Durch Zubereitungsmethoden wie Einweichen, Keimung oder Sauerteiggärung kann Phytat in pflanzlichen Nahrungsmitteln abgebaut und die Absorption von Zink erhöht werden. Auch die gleichzeitige Zufuhr von tierischem Protein erleichtert die Aufnahme von Zink.

Wann sollte ich Zink am besten einnehmen?

Im Allgemeinen ist die Einnahme von Zinksupplementen nicht an eine bestimmte Tageszeit gebunden. Jedoch können bestimmte Nahrungsbestandteile (Phytate, Tannine, Ballaststoffe) die Zinkaufnahme beeinflussen.[10] Daher empfiehlt es sich Zinkpräparate auf nüchternen Magen einzunehmen, das heißt mindestens eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit. Alternativ kann die Einnahme auch zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit erfolgen. Bei der Einnahme von Zink kommt es also eher darauf an, wie lange deine letzte Mahlzeit her ist, und weniger auf einen festen Einnahmezeitpunkt. Zudem solltest du bei der Zinkeinnahme keinen Kaffee und schwarzen oder grünen Tee dazu trinken, weil die darin enthaltenen Gerbstoffe (Tannine) die Absorption von Zink beeinträchtigen können.[10][11]

Bist du dir unsicher, was die korrekte Einnahme deines Präparates angeht, kannst du dich entweder an den Einnahmeempfehlungen des Herstellers orientieren oder deinen Arzt um Rat fragen.

Wie lässt sich ein Zinkmangel feststellen?

In der Praxis wird ein Zinkmangel mittels Blutuntersuchung bestimmt. Neben dem Zinkgehalt werden auch andere Veränderungen im Blut (enthaltene Hormone, Anzahl von Blutzellen) untersucht. Die Blutuntersuchung ist jedoch nicht immer exakt, weshalb auch das Ernährungsverhalten und andere Symptome bei der Diagnose berücksichtigt werden sollten.

Gibt es eine Höchstdosis für Zink?

Die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) abgeleitete Tageshöchstmenge beschreibt die höchste dauerhafte Gesamtzufuhr eines Nährstoffs (aus allen Quellen), bei der es als unwahrscheinlich bewertet wird, dass ein Risiko für schädliche Wirkungen auf die Gesundheit besteht.[12] Das heißt: Bei der Tageshöchstmenge handelt es sich nicht um eine festgesetzte Höchstmenge für ein Erzeugnis, sondern um eine Obergrenze für die tolerierbare Gesamtzufuhrmenge (inkl. der Nährstoffzufuhr über Lebensmittel). Für Erwachsene wird eine Tageshöchstmenge von 25 mg Zink empfohlen.[7] Die Höchstdosis für Kinder und Jugendliche liegt bei 22 mg Zink pro Tag.[7] Die empfohlene Obergrenze für die tägliche Gesamtzufuhrmenge an Zink solltest du nicht überschreiten.

Eine Zink-Überdosierung entsteht selten nur durch den Verzehr von zinkhaltigen Lebensmitteln. Denn der Gehalt an Zink ist hier zu gering, um eine Überdosierung oder Nebenwirkungen hervorzurufen. Eine nicht korrekt dosierte Einnahme von Zink über ergänzende Präparate kann eher zu einer Überdosierung führen. Daher solltest du dich bei Nahrungsergänzungen an die Einnahme- sowie Dosierungsempfehlungen des Herstellers halten.

Zusammenfassend ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 mg Zink pro Tagesdosis völlig ausreichend, um die Abdeckung deines Bedarfs zu unterstützen.

Was sind gute Zinklieferanten?

Da unser Körper den Mineralstoff nicht selbst bilden kann und auch der körpereigene Zinkspeicher ziemlich klein ist, ist eine regelmäßige Zufuhr von außen – zum Beispiel über die Nahrung – wichtig. In unserer Ernährung sind Fleisch, Milchprodukte, Eier sowie einige Nüsse und Ölsaaten (Paranüsse, Erdnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen) bedeutsame Zinklieferanten.[9] Dagegen enthalten Obst und Gemüse nur geringe Zinkmengen.

Fazit zu Zinkpräparaten

Grundsätzlich ist die regelmäßige Einnahme eines Zinkpräparates kein Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Ob eine Zinksupplementierung für dich in Frage kommt, solltest du in Abhängigkeit deines individuellen Zink-Tagesbedarfs entscheiden und prüfen, ob du über den täglichen Verzehr von zinkhaltigen Lebensmitteln genügend Zink aufnimmst.

Zum Abschluss haben wir noch einmal die wichtigsten Tipps für dich zusammengefasst:

  • Beste Zinktabletten oder -kapseln enthalten einen hoch bioverfügbaren Wirkstoff und möglichst wenige Zusatzstoffe.
  • Die Kombination von Zink und Histidin in einem Präparat sorgt für eine optimale Aufnahme.
  • Die Einnahme von Zink ist unabhängig von der Tageszeit und sollte mit etwas Abstand zu den Mahlzeiten erfolgen.

Stand: 15.03.2021

Disclaimer: Dieser von nu3 durchgeführte Produkt-Vergleich bildet eine Auswahl ab und beansprucht in seiner Aussagefähigkeit keine Allgemeingültigkeit für alle Zinkprodukte auf dem deutschsprachigen Markt. Die Preise bilden eine Momentaufnahme ab und können zu einem späteren Zeitpunkt anders ausfallen.

Einzelnachweise und Anmerkungen:

nu3 Nutrition Experts
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