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Die Formula-Diät
Inhalt
Die Formula-Diät ist mittlerweile eine der beliebtesten Diät-Methoden, denn ihre Anwendung ist einfach und führt zu sichtbaren Erfolgen. Mit fertigen Shakes, Riegeln oder Pulver zum Selbstanrühren ersetzt du gezielt einzelne Mahlzeiten und nimmst somit weniger Kalorien zu dir. Mit genügend körperlicher Bewegung kann eine Formula-Diät auch dich zu sichtbarem Abnehm-Erfolg begleiten!
Eine Formula-Diät-Definition ist schnell geliefert: Es werden dabei Mahlzeiten durch spezielle kalorienarme Abnehmprodukte ersetzt. Dabei ist es von entscheidender Bedeutung, dass diese Produkte nicht einfach nur sehr wenige Kalorien aufweisen und dem Magen irgendwie ein Sättigungsgefühl vermitteln. Stattdessen liefert eine Formula-Diät dem Körper bei jeder Mahlzeit einen ausgewogenen Mix aus Nährstoffen, sodass weder Mangelzustände, noch Heißhungerattacken zu befürchten sind.
Generell nimmt man ab, wenn der Körper seinen Energiebedarf nicht aus den in der verzehrten Nahrung enthaltenen Kalorien decken kann. Im Falle eines solchen „Kaloriendefizits“ wird der Energiebedarf auch aus den körpereigenen Reserven gedeckt, sprich der Körper wandelt Fett und in einem mehr oder weniger starken Maße auch Muskelzellen – das ist abhängig von der Beschaffenheit der Nahrung – in Energie um.
Jede Diät sorgt also für ein Kaloriendefizit und die Größe dieses Defizits entscheidet hauptsächlich, wie schnell man abnehmen kann. Formula-Diäten erreichen dies, indem statt ganzer Mahlzeiten Shakes oder Riegel verzehrt werden, die weniger Kalorien aufweisen, als eine „normale“ Mahlzeit hätte.
Wenn man dadurch abnimmt, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, kann man doch einfach auch bei jeder Mahlzeit entsprechend weniger essen, anstatt auf Formulakost zu setzen. Oder anders gefragt: Wozu braucht man einen Formula-Diät-Plan?
Natürlich „braucht“ man keine Formula-Produkte, um abzunehmen. Man kann auch andere Diät-Methoden anwenden oder eine eigene Diät kreieren. Allerdings hat die Formula-Diät ein paar klare Vorteile gegenüber vielen anderen Diäten:
Die Vorteile
✓ Zeigt Erfolge
Du willst zügig abnehmen? Das Ersetzen von zwei der täglichen Mahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen Formula-Mahlzeitenersatz hilft dir dabei. Wie schnell du mit einer Formula-Diät abnehmen kannst, hängt natürlich von verschiedenen Faktoren ab: Wie ist dein Stoffwechsel? Wie viel Bewegung hast du jeden Tag? Wie hoch ist die Kalorienzahl der normalen Mahlzeiten? Und so weiter.
✓ Optimaler Mix
Wer auf gesunde und nachhaltige Weise abnehmen will, braucht eine vernünftige Diät, die den Körper trotz des notwendigen Kaloriendefizits in ausreichender Weise mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Formula-Diäten tun genau das – und das müssen sie sogar: Gesetzliche Richtlinien schreiben den Herstellern vor, was Formula-Produkte alles enthalten müssen, damit die Gesundheit des Abnehmenden keinesfalls unter der Diät leidet.
✓ Günstig
Eine Diät starten und dafür erstmal ein spezielles Formula-Diät-Pulver oder Ähnliches kaufen – das klingt nach einer Kostenfalle. Doch wenn man bedenkt, dass ein Formula-Diät-Shake eine ganze Mahlzeit ersetzt, muss man sagen: Eine Formula-Diät ist recht günstig. So kostet beispielswiese eine 500-g-Dose BEAVITA Shake um die 14 Euro. Für einen Shake braucht man 55 g Pulver; eine Dose reicht also für neun Shakes. Ein einzelner Shake kostet damit gerade einmal knapp 1,60 Euro – was für eine ganze Mahlzeit ziemlich wenig Geld ist.
✓ Viel Eiweiß
Formula-Diäten sind eiweißreich und Eiweiß ist ein wichtiger Baustein unserer Ernährung, der den Körper mit Energie versorgt. Wer auf fettarme Eiweißquellen zurückgreift, spart Kalorien und kann sich meist dennoch über eine gute Sättigung freuen. So gelangt man relativ leicht und ohne Hungerattacken in ein Kaloriendefizit, was zum Fettabbau führt. Eiweiße sind auch deshalb wichtig, damit dein Körper die benötigte Energie nicht aus deinen Muskeln zieht.
Übrigens, umso mehr Muskeln jemand hat, desto höher ist sein Grundumsatz. Das liegt daran, weil Muskulatur auch im Ruhezustand Kalorien verbraucht.
Klingt nach einem Rundum-Sorglos-Paket. Aber ganz so ist es natürlich auch nicht – alles hat zwei Seiten. Einige Nachteile gegenüber der Konkurrenz hat die Formula-Diät natürlich auch:
Die Nachteile
✗ Einseitig
Einfach das Formula-Diät-Pulver abmessen, ins Wasser kippen, mischen und fertig ist die garantiert kalorienarme Mahlzeit. Dabei bleibt die Abwechslung auf dem Esstisch natürlich auf der Strecke – vor allem, was die Konsistenz der Mahlzeiten angeht: Es sind eben meistens Shakes oder Suppen. Immerhin bieten manche Anbieter wie BEAVITA ihr Pulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen an. Und es muss ja auch nicht bei jeder Mahlzeit ein Shake sein – im nächsten Abschnitt erfährst du, welche Alternativen du hast.
✗ Anfällig für Jojo-Effekte
Das Schreckgespenst jeder erfolgreich beendeten Diät ist der Jojo-Effekt. Das gilt auch für die Formula-Diät. Manche Kritiker unterstellen ihr sogar, besonders anfällig für eine schnelle Wiederzunahme des Gewichts zu sein.
Der Vorwurf der Kritiker: Die Kalorien werden allein durch Shakes eingespart und nicht durch die Zubereitung kalorienarmer Gerichte. Wer aber nur Formula-Diät-Shakes anmischt, ändert seine eigentlichen Ernährungsgewohnheiten nicht. Ist die Diät vorbei, werden diese alten Gewohnheit wahrscheinlich wieder angenommen, was die Erfolge der Formula-Diät schnell wieder ruiniert.
Das Fazit
An dieser Kritik ist sicherlich etwas dran. Allerdings sollte man sie nicht als Totschlagargument gegen Formula-Diäten verstehen, sondern sie zum Anlass nehmen, es besser zu machen. Denn wer nach der Diät eben nicht zu alten Essgewohnheiten zurückkehrt, wird auch nicht schnell wieder zunehmen.
Zwei Dinge sind für einen nachhaltigen Erfolg von Formula-Diäten entscheidend:
- Man beschäftigt sich schon währenddessen mit den schlechten Aspekten seiner bisherigen Ernährung und eignet sich Wissen über gesündere Alternativen an. Dieses Wissen sollte man übrigens schon während der Formula-Diät anwenden, denn die konventionellen Mahlzeiten sollen ja so ausgewogen, gesund und so kalorienarm wie möglich sein.
- Ist man unsicher, ob man schon so weit ist, sich wieder komplett konventionell zu ernähren, bleibt man bis auf Weiteres in der Auslaufphase, in der nur eine Mahlzeit durch einen Formula-Diät-Shake ersetzt wird, und schaut sich an, was passiert. Geht das Gewicht nämlich in dieser verlängerten Phase nicht weiter runter oder sogar wieder hoch, heißt das, dass man sich bei den selbst zubereiteten Mahlzeiten zu kalorienreich ernährt oder zu viel zwischendurch snackt. In diesem Fall muss weiter an der eigenen Ernährung geschraubt werden, bevor man wieder ganz auf Shakes verzichtet.
Jedem, der mit einem Formula-Diät-Plan abnehmen will, muss also klar sein, dass die Diät selbst nur einen Zwischenschritt zum dauerhaften Wunschgewicht darstellen kann. Wer nicht parallel oder spätestens hinterher seine Essgewohnheiten ändert und sich nicht viel bewegt, könnte seine Diäterfolge wieder einbüßen. Dieses Problem betrifft allerdings jede Diät, für die man eine Zeit lang anders isst.
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2 Wochen-Diät-Paket
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Nur 209 kcal pro Mahlzeit
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Mit praktischem Shaker und Abnehm-Coach
Stell dir dein Formula-Diät-Paket selbst zusammen:
Die wohl bekannteste Formula-Diät besteht aus Pulvern, die man mit Wasser oder manchmal auch mit Milch zu sogenannten Abnehm-Shakes anrührt. Dabei folgt man meistens einem Formula-Diät-Plan, der vorgibt, wie viele Mahlzeiten man pro Tag durch einen Shake ersetzt.
Formula-Diät-Pulver: Am Beispiel des BEAVITA Shakes
Beim Formula-Diät-Pulver BEAVITA Vitalkost, das der Testsieger im Diät-Shake-Vergleich von nu3 ist, sieht der Plan zum Beispiel so aus:
Tag 1 und 2: Alle drei Mahlzeiten des Tages werden durch einen Shake ersetzt, außerdem kann Gemüsebrühe getrunken werden. Andere Nahrung ist nicht zu konsumieren. Getrunken werden sollten zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßter Tee.
Tag 3 bis 9: Es werden zwei Mahlzeiten des Tages durch einen Shake ersetzt. Die „normale“ Mahlzeit kann frei gewählt werden, sollte aber natürlich gesund, vom Umfang her normal und keine Kalorienbombe sein. Viel Wasser getrunken wird weiterhin.
Tag 10 bis 14: In der dritten Phase wird nur noch eine Mahlzeit durch einen BEAVITA Shake ersetzt. Die beiden übrigen Mahlzeiten bleiben natürlich im Sinne einer Diät und es wird weiterhin viel Wasser oder Tee getrunken.
Wie lange sollte meine Formula-Diät dauern?
Natürlich muss die BEAVITA Formula-Diät nicht exakt zwei Wochen dauern. Wer sie länger machen will, kann die zweite oder die dritte Phase verlängern – je nachdem wie groß die Motivation ist bzw. wie schnell die Pfunde purzeln sollen.
Wie schmeckt die Formula-Diät von BEAVITA?
Auch was den Genuss betrifft, muss man mit der BEAVITA-Formula-Diät nicht verzichten, wie ein Blick in die Kommentarspalten klarmacht:
★★★★★ Toller Geschmack. Sehr zufrieden, jeder Zeit gern wieder. Sehr zu empfehlen!!! (Annett, am 13.11.2020)
★★★★★ Ich bin begeistert mit Beavita toller Geschmack und tolle cremige Konsistenz. Und tolle Sortenauswahl. Habe mir Himbeere und Mango Lassi bestellt [...] (Patricia H., am 8.10.2020)
★★★★★ Ich muss nun nach gut einer Woche sagen ich bin begeistert es schmeckt echt lecker und ich freu mich schon auf die nächste Sorte. Kann und würde Vanilla Chai immer wieder kaufen und empfehlen.(Tanja, am 28.04.2020)
Formula-Produkte für mehr Abwechslung
Abnehm-Shakes, die Produkte, die am häufigsten im Rahmen einer Formula-Diät zu Einsatz kommen, müssen nicht zwangsläufig als Pulver gekauft und selbst angemischt werden, wie es bei den Marken BEAVITA, Almased oder Yokebe der Fall ist.
- Fertigshakes: So bietet beispielsweise Layenberger den Fit+Feelgood Diät-Shake an. Auch dieser ersetzt eine Mahlzeit, kommt aber schon fertig gemischt. Das ist super für alle, die ihre Formula-Diät außer Haus durchziehen müssen.
- Diätsuppen: Bist du eher der herzhafte Typ? Dann ist vielleicht eine BEAVITA Tomatensuppe oder Optifast Kartoffelsuppe der richtige Mahlzeitenersatz für dich.
- Diätdessert: Für alle, denen das alles zu flüssig ist, gibt es die Vanille-Crème zum Löffeln aus dem Optifast-Programm.
- Diätriegel: Ideal für unterwegs sind auch Diätriegel und stellen eine gute Alternative zur flüssigen Formulakost dar. So z.B. der Riegel aus dem Optifast-Programm.
Oder du kreierst deine eigenen Lieblingsrezepte aus den Abnehmpulvern! Ein paar Inspirationen dazu findest du in der nu3Kitchen:
Da jeder Mensch anders funktioniert, ist die Gewichtsabnahme natürlich individuell abhängig. Die Formula-Diät kann dich bei deinen Abnehm-Wünschen aber in jedem Fall sinnvoll unterstützen und dir auf deinem Weg zur Traum-Figur zur Seite stehen. Probiere es selbst aus!
Um nachhaltigen Diät-Erfolg zu erleben, solltest du natürlich generell Ernährungsgewohnheiten und Lifestyle anpassen. Dazu gehören Sport und Bewegung im Alltag, die den Kalorienverbrauch erhöhen. Nur so kannst du dauerhaft deine Wunsch-Figur halten.